Existen una gran cantidad de ejercicios de gimnasio los cuales generalmente se  separan en seis grupos. Así que tenemos ejercicios para los grupos musculares como Pecho, Espalda, Hombro, Pierna, Biceps y Tríceps. A esta separación de en grupos musculares le podemos atribuir ejercicios de gimnasio globales o analíticos para una zona en concreto. Por otro lado, tendríamos ejercicios funcionales que implican el movimiento de grandes cadenas muscuales o el cuerpo entero. Vamos a ver los tipos de ejercicios que podemos hacer en nuestros entrenamientos.

Ejercicios de gimnasio globales

Son los que implican más cantidad de músculos y movimiento articular. Estos ejercicios son ideales para el aumento de fuerza e hipertrofía muscular. Por ejemplo, en este grupo tenemos para pecho el Press de Banca, Press de Banca Inclinado, para hombro sería el Press Militar. Como en estos ejercicios se maneja más carga se suelen realizar al principio de la sesión de entrenamiento. Una vez realizado estos ejercicios de gimnasio más pesados se pasa a realizar ejercicios analíticos.

Ejercicios de gimnasio análiticos

Este tipo de ejercicios están pensados para aislar un músculo en concreto y su función principal es la de darle forma al músculo. Debido a que se aísla un músculo en concreto la carga levantada es sensiblemente menor. Se suelen utilizar en rutinas de hipertrofía para darle forma y estética al músculo o en temporadas de definición con pesos medios-bajos y un número alto de repeticiones. El Curl de Biceps es un buen ejemplo de este tipo de ejercicios.

Ejercicios funcionales

Las últimos años hemos visto una tendencia en los gimnasios hacía los llamados ejercicios funcionales. La gran virtud de estos ejercicios es que se centran en movimientos que realizamos en la vida cotiana y nuestro cuerpo los encuentra normales.  Por lo tanto, estos ejercicios de gimnasio mejorarán nuestro desempeño en funciones que realizamos todos los días como agacharnos, levantarnos, subir escaleras, cargar con bolsas, etc.

Antes hemos hablado de los ejercicios globales y hay que comentar al respecto que algunos ejercicios funcionales están en el mismo grupo que los globales. Las sentadillas sería un ejemplo de ejercicio funcional y también global.

CrossFit

Crossfit es una marca registrada y se basa en entrenamientos donde los ejercicios son diferentes en casa sesión, con ejercicios  funcionales y se ejecutan a alta intensidad. Es una disciplina que está en auge durante los últimos años debido a sus planes de entrenamiento amenos ya que varían cada día, rápidez en mejora y cambio físico y la sensación de pertenecer a un grupo. Los entrenamientos se realizan en un Box con otro atletas que fomenta la amista  y compañerismo.